ile serii

oczywiscie dzieki za pomoc ale jeszcze jak trenowac biceps sztangielkami(do 15kg), ile serii po ile powtorzen i jak czesto.biceps mam slaby wiec 15kg biore w pelni poprawnie gora 3 razy na jedna reke

[...] WYCISKANIE W LEŻENIU Bicepsy: - Unoszenie przedramion ze sztangą - Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie - Przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami O ile dobrze zrozumiałem to to będzie 3 razy w tygodniu(Pon, Sr, Pt) i jedna sesja. Proszę jeszcze o napisanie mi ile serii/powtórzeń mam wykonywać w poszczególnych ćwiczeniach [...]

[...] to brzuszek wyglada calkiem ladnie ale wtedy jak napne miesnie i nie zjem za duzo :)(to chyba cos zoladkiem)Czasu mam sporo, sprzetu nie mam no procz kija od szczotki :)A moim marzeniem jest pozbycie sie tluszczyku nawet mniejsza z tym kaloryferkiem. A i jesli chodzi o te propozycje to ile powtorzen i ile serii, jesli moglabym wiedziec? nesiaa

no dobra, ale jakie czwiczenia? domyslam sie za mam robic pompki, ale ile? ile serii? jakie? w jakim odstepie czasowym?

Rzeźba jest widoczna, ale nie na tyle ile bym chciała :( Chciałabym zacząć trening siłowy, zaopatrzyłam się juz nawet m.in w gryf, sztagne, mniejsze sztangielki itp. i szukam jakiegos planu ćwiczeń ogólnorozwojowych ( jakie ćwiczenia można wykonywać, ile serii )

A możecie mi jeszcze napisać ile serii po ile powtórzeń na każdą partie, aha i jakie ćwiczenia najlepsze? Niby wiem dużo na ten temat ale nigdy nie mogę sobie ułożyć :/ Zmieniony przez - invitto w dniu 2007-06-26 00:08:21

ale jakie proponujecie cwiczenia hantlami ??? ile serii po ile powtorzen

starczą dwa dni w tygodniu? a jeszcze jakbym mógł to poprosił bym o rady w treningach obwodowych. Z jaką szybkością je wykonywać? ile powtórzeń? no i ile serii? Co zjeść przed treningiem na siłowni a co po?

[...] czy ma rosnąc czy nie trening nie obwodowy tylko FBW normalne. Jak nie masz możliwości 3x to 2x siłka tez da rade, ale będzie wolniej szło. Z jaką szybkością je wykonywać? ile powtórzeń? no i ile serii? może nie tyle z jaką szybkością, tylko poprawnie technicznie. Jak sie nauczysz techniki i wbijesz w trening, to jest taka zasada że "w [...]

no ok ale jak cwiczyć na tym sprzecie i wogole ile serii ile powtorzen itp?

[...] lub Olimp. Do podanej rozpiski ćwiczeń na pierwszej stronie chcę dodać do dwóch ćwiczeń na brzuch (aby pomogło w redukcji), tutaj prosiłbym o podanie przykładowych ćwiczeń (ile serii, powtórzeń). Konsultując się od paru dni z użytkownikiem MaGor, postanowiłem wykonywać po każdym ćwiczeniu siłowym aeroby, czyli bieganie po schodach [...]

[...] jest zly chociaz nie wiem... kumpel pomagal mi go ukladac co sadzicie o tym? skorzystalem jeszcze z troche innych zrodel niz mi napisales... Tylko mialbym zapytanie po ile serii i ile powtorzen na kazde cwiczenie? Poniedzialek (klata + biceps) KLATA -wyciskanie na laweczce poziomej -wyciskanie sztangielek na lawce poziomej -wyciskanie [...]

[...] ze dieta moze byc zważywszy na moje stosunkowo male mozliwosci finansowe na ten temat. A co do wolnych ciezarow nie watpliwie zastosuje ta rade tylko nasuwa sie pytanie ile serii i po ile powtorzen robic skoro cwicze na mase? widzialem wiele odpowiedzi i nie powiem niektoe sa sprzeczne czy robic ze zalozyc wiekszy ciezar i mniej powtorzen [...]

Plan? Około 4 miesiące na mase leciałem, a pierwsze 3 to wszystko na jednym treningu, bo nie znałem się w ogóle, na tym jak ćwiczyć, ile serii, ile powtórzeń. Dieta? Raczej ciężko, bo nie zawsze w lodówce jest to co bym akurat potrzebował, i muszę jeść to co jest, bo pełnoletni nie jestem, a kasy na tyle nie mam żeby codziennie wydawać na cos z [...]

Zarąbista przemiana, spod tłuszczu fitnessowiec się wyłonił. Co robiłeś by zredukować oprócz diety, jakieś aeroby, pływanie? Ile serii i powtórzeń w ćwiczeniach? Bo jak dla mnie tylko 4 wielostawy byłoby za mało;);) Masz pewnie 2-3 serie robocze i kilka rozgrzewkowych, co? Siła powinna nieźle pójść. Powodzenia Ps. Dlaczego w profilu masz nieco [...]

ile dziennie/codziennie zjadasz weglowodanow oraz ile serii (lacznie) w treningu silowym wykonujesz i jak czesto cwiczysz

poczytaj podwieszone artykuły masz tam wszystko opisane ile serii itp.

Szał będzie gdy treningu przybędzie! Nadmiaru wagi ciała też nie widać (przydałoby się zdjęcie). Samo słowo rampa (progresja ciężaru a liczba powtórzeń stała)- a właściwie ile serii chcesz robić? Dieta prawdopodobnie zaniżona kalorycznie. Waga ciała obecna?

Czlowieku napisz ile serii chcesz robic przy kazdym cwiczeniu. Juz widze ze za duzo cwiczen. Rece opadaja. Podalem ci dobry plan to co ty chcesz jeszcze zmieniac?

OK WIEM ZE ROZGRZEWKA MUSI BYC ALE MOZE MI KTOS WKLEIC JAK POWINIEN WYGLĄDAĆ TERAZ TRENIN Z TYMI POPRAWKAMI DOKŁADNIE TRENING ????? I Z BRZUCHEM BO NIE BARDZO ROZUMIEM I PO ILE SERII I POWTÓRZEŃ.....BO TERAZ NIE BARDZO MOGE TO POUKŁADAĆ BO SIE TROSZKĘ POGUBIŁEM:(((((TAKI GOTOWIEC:) Z GORY DZIEKUJE I ZACZYNAM TRENING:) POZR UŻYTKOWNIKÓW.